przed czy po

[...] 422,4, białko 28,3 g, wgl 71,4 g, tłuszcz 13 g) Obiad : Ryż brązowy 100 gramów pierś z kurczaka 100 gramów (kcal 470 , białko 29,5 g, wgl 73,4g, tłuszcz 6g) Posiłek przed treningowy : Kasza gryczana 100 gramów kcal 178 ,białko 6,6 g, wgl 31 g, tłuszcz 1,6 g twaróg chudy 100 g kcal 83, białko 17 g, wgl 7,6 g, banan kcal 135, białko [...]

[...] się parę razy. Przechodząc do konkretu spostrzegłem ostatnio ,że mięśnie najszersze grzbietu po prawej stronie są znacznie bardziej rozwinięte niż po lewej ,widać to przed lustrem.Patrząc z kolei z boku gdy cofnę obręcz barkową i przyjmę właściwą postawę , to po lewej ,czy w teorii słabszej stronie łopatka mi się chowa i z boku jej nie [...]

Witam serdecznie i dziękuję za poświęcony mi cenny czas :) Jestem Dawid, mam 22 lata, wzrost 179cm, waga aktualna 80,2kg. Praktycznie to moje zmagania z ciężarami zaczęły się około 16 roku życia, ale bez zbędnego gadania staż jakby zliczyć to około 2.5-3 lata. Niestety bez diety i efekty były, ale mizerne wiadomo. Jestem przekonany, że coś [...]

[...] z takim ciśnieniu. I tu mam kilka pytań: - Czy iniekcje nie są za często- lub dawki za duże? (wychodzi wtorek-piętek po 2 ml). - Kiedy zrobić badania na cyklu (badania z przed cyklu załączam). - Długość cyklu- 8 tygodni (ok czy przedłużyć?). - Kiedy dać i ile HCG. - Jaki odblok- generalnie jeśli znajdę lekarza to chcę zostać na stale na [...]

[...] Klatka + triceps. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce 30" - 3 serie 10/8/6 - Rozpiętki - 3 serie po 10 - Uginanie przedramion na wyciągu - triceps - 3 serie po 12. - Pompki - 5 serii po 20. WT WOLNY ŚR: Plecy + biceps. - Podciąganie się na lince TRX - 3 serie po 12 powtórzeń. - Martwy [...]

[...] nadal zachwyca formą, więcej, powala jakością umięśnienia. Jest żywym dowodem, ze żelazny sport trzyma swych wyznawców w żelaznej formie. Dociekliwi znajdą na YouTube film z przed dwóch lat gdzie demonstruje ćwiczenia na modlitewniku, eksponując niewiarygodne wręcz jak na 68 latka bicepsy. Jeśli ktokolwiek, kwestionował by jego przydomek – Black [...]

[...] Ogarnąłem też exe (z neta więc ch*j wie co to jest, ale innej opcji nie miałem), leci 30mg ed od 3 dni. Jak to ja, mądry dopiero po szkodzie, nie robiłem żadnych badań przed cyklem ani podczas. Zrobiłem natomiast na następny dzień po zauważeniu objawów i co za tym idzie po pierwszej dawce tamo (40mg). Wyniki: Estradiol E2 - 116.4 norma [...]

Witam, aktualnie biorę białko i kreatynę, ale chcę dodać także BCAA oraz zapytać czy aktualnie białko i kreatyna jest dawkowana odpowiednio wg was. Aktualnie: Przed treningiem - monohydrat kreatyny 5g (dawkowanie stałe) Po treningu - białko 30g Przed spaniem - białko 30g I teraz pytanie, jakie polecacie BCAA, jak odróżnić shit od dobrego BCAA, jak [...]

[...] sylwetki. Niski priorytet - Poprawienie budowy ramion i klatki piersiowej, w związku z czym poprawienie również postawy samej górnej części sylwetki. Dużo przesiaduję przed komputerem, więc wiecznie jestem odrobinę (w moim odczuciu na prawdę niewiele) zgarbiony. Odnoszę też wrażenie, że mam grube plecy. Cele - wnioski / Wykonywane [...]

[...] wyliczona pod moją wagę: " Dzień treningowy 1. Śniadanie - 4 jajka (w śniadaniu brak węglowodanów) 2. Posiłek zwykły - Filet z piersi kurczaka 150g + warzywa 3. Posiłek poprzedzający posiłek przed treningowy - Filet z piersi kurczaka 150g , ryż bassmati 120g , olej 10g (oliwa z oliwek/kokosowy) 4. Posiłek przedtreningowy "zwykły" - Filet z [...]

[...] na minusie. Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek: na czczo 6km biegu, po obiedzie trening - pompki + wyciskanie sztangielek leżąć + rozpiętki Wtorek: biceps + przedramię Środa: na czczo 6km biegu Czwartek: triceps + najszerszy grzbietu Piątek na czczo 6km biegu, naramienne + barki + czworoboczny Sobota i niedziela - odpoczynek [...]

[...] jaki mam plan jakie ćwiczenia o podaj plan trenigowy po prostu nie mam w tym momencie czasu i zrobie posta z redukcja do oceny i tak bede takowe informacje tak na szybkiego mówie że trening ogolnorozwojowy ( martwy,wiosłowanie wyciskanie i złożone na rece ) Ps : czy rozgrzewka przed treningiem siłowym powina być inna niż przed interwałowym ?

Witam, jako ze w poprzednim temacie zostalem uswiadomiony ze nie ma sensu robic masy przy moim bodyfat, stwierdzilem ze czas na redukcje. Po kontuzji w ktorej mialem zlamana kosc strzalkowa strasznie przybralem na wadze. Tak czy inaczej od stycznia juz zaczelem kustykac o wlasnych silach. Teraz trening na silowni nie sprawia mi prawie zadnego [...]

Witam . Chce zacząć trenować 30 - 45 minut po przebudzeniu i chce sie spytac czy zamiast posiłku można stosować BCAA przed treningiem ? A jeśli nie, to jaki posiłek zjeść przed ? Jeśli można jakie BCAA polecacie ? Pozdrawiam

1. Co dokładnie jecie na śniadanie BT przed treningiem? 2. Lepiej jest zjeść śniadanie BT przed treningiem czy lepiej wypić koktajl np. z banana, truskawek, odżywki białkowej i niewielkiej ilości orzechów/olej kokosowy? Po treningu jem płatki jaglane+owoc+odżywka białkowa+orzechy, więc które śniadanie w tym przypadku będzie lepsze?

Przed treningiem biorę porcję BCAA (5g czystego) po treningu taka sama dawka. Do tego chciałem dorzucić kreatynę, brałbym ją w dawce 3g na czczo i 3g po. A w dni nietreningowe 6g na czczo, czy może jakoś inaczej to rozplanować? Po treningu do kreatyny by zwiększyć jej wchanialność dodałbym jeszcze jakieś białko+carbo. Jem posiłek po treningowy po [...]

[...] sie zsumowac czy jeden tylko? ''Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) [...]

[...] Bcaa :Ostrovit BCAA 2-1-1 .Tutaj chyba nie ma się co rozpisywać wydaje mi się solidna porcja aminokwasów . Smaku pure jak dla mnie nie da sie znieść więc biore smakowe. 10g przed treningiem. To na razie tyle więc teraz moje pytania : Bardzo zależy mi na zrzuceniu dużej ilości body fatu . A niestety od momentu gdy wróciłemna siłownie przybrałem [...]

[...] 12 razy PLECY martwy ciąg 4 serie po 12 razy KLATKA Rozpiętki na ławce dodatniej 4 serie po 12 razy BARKI wyciskanie żołnierskie przed twarzą 3 serie po 12 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3 serie po 12 BICEPS Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) [...]

Myślicie, że zarówno na śniadanie przed treningiem jak i w posiłku potreningowym mogę spokojnie jadać owoce (np banan przed jak i po treningu)? Czy lepiej ograniczyć owoce i dodawać je tylko do posiłku potreningowego?